Livslang træning

Livslang træning – fasthold gode vaner og bliv ved med at bevæge dig

Efter afslutningen af dit genoptræningsforløb er det vigtigt at fortsætte med at være aktiv, så du kan bevare din styrke, bevægelighed og livskvalitet. Motion og træning kan ikke kun mindske smerter og gøre kroppen stærkere – det kan også give glæde, energi og være en investering i din fremtidige sundhed.

Mange oplever, at det kan være en udfordring at fastholde træningen, når genoptræningen slutter, især når man ikke længere følges af en terapeut. Derfor kan det være en god idé at tænke over, hvordan du vil forblive aktiv, allerede mens du er i gang med dit forløb.

Find en træningsform, der motiverer dig

Det er vigtigt at finde en måde at bevæge sig på, der passer til dig og dine behov. Måske har du tidligere haft gode oplevelser med en bestemt type aktivitet – det kan være en god idé at vende tilbage til det, der giver dig glæde.

Nogle foretrækker at være aktive alene, for eksempel med hjemmetræning, gåture eller cykling. Andre trives bedst med at være en del af et fællesskab og træne sammen med andre. Det kan være på et hold, i en forening eller blot med en træningsmakker. For mange hjælper faste aftaler med at holde motivationen oppe.

Sådan holder du fast i træningen

Overgangen fra genoptræning til selvtræning kan føles udfordrende, og motivationen kan svinge. Her er nogle gode råd til at fastholde de gode vaner:

• Find noget, der gør dig glad – vælg en aktivitet, du ser frem til og som giver dig energi.

• Find nogen, der kan støtte dig – en ven, et familiemedlem eller en træningsmakker kan hjælpe med at holde dig motiveret.

• Bliv en del af et fællesskab – for mange er det lettere at holde fast i træningen, når de er en del af et hold eller en forening.

At træne med andre kan give en følelse af forpligtelse og gøre træningen mere motiverende, men hvis du trives bedst med at træne alene, er det naturligvis også helt fint – det vigtigste er, at du finder en form for bevægelse, der passer til dig.

Træningsmuligheder i Københavns Kommune

Der findes mange forskellige træningstilbud i København, både i foreninger, klubber og fitnesscentre. Der er gode muligheder for at finde en aktivitet, der passer til dine behov, din økonomi og dine interesser.

På Københavns Kommunes digitale motionskort kan du finde forskellige træningsaktiviteter og få inspiration til, hvordan du kan forblive aktiv: www.kk.dk/motion

Har du brug for hjælp?

Hvis du er i tvivl om, hvordan du bedst fastholder din træning, eller hvilke muligheder der findes, kan du tale med din terapeut. De kan hjælpe dig med at finde en træningsform, der passer til dig og give dig gode råd til, hvordan du holder motivationen oppe.