Træning og fysisk aktivitet med artrose
Sundhedsstyrelsens anbefalinger
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne er fysisk aktive i mindst 30 min om dagen. Derudover anbefaler Sundhedsstyrelsen, at styrketræning indgår som en del af den fysiske aktivitet – gerne mindst to gange om ugen. Styrketræning har til formål at opbygge muskelstyrke, som støtter dine led. Denne træning kan fx være træning med elastikker, øvelser hvor du bruger din egen kropsvægt eller styrketræning i et træningscenter.
Det kan være udfordrende at være fysisk aktiv, når du har smerter i hofte eller knæ pga. artrose. Mange oplever at selv almindelige aktiviteter som fritid, arbejde eller daglige gøremål, kan være forbundet med smerter.
Men forskning viser at fysisk aktivitet og træning kan hjælpe med at reducere dine smerter og forbedre funktion – og dermed øge din livskvalitet.
Træning med artrose
Den træning man har brug for, kan være forskellig fra person til person. For mange er det ideelt at udføre træning med elastikker eller vægte for at styrke musklerne. For andre er det bedre at lave øvelser, som øger konditionen og giver en tilsvarende positiv effekt.
Skånsomme aktiviteter som cykling, svømning eller træning i maskiner kan være gode valg, da belastningen let kan tilpasses. En gåtur eller træning på trapper kan også være effektiv træning alt efter, hvordan du oplever smerterne.
Fastholdelse af fysisk aktivitet
For at holde fast i en aktiv livsstil er det vigtigt at finde aktiviteter, du kan lide, og som passer ind i din hverdag. Her er nogle gode råd til at holde motivationen oppe:
Vælg noget, der gør dig glad
Find en aktivitet, du glæder dig til, og som giver dig energi.
Få støtte fra andre
En ven, et familiemedlem eller en træningsmakker kan hjælpe dig med at holde motivationen oppe.
Vær en del af et fællesskab
Det kan være lettere at holde fast i træningen, hvis du deltager på et hold eller er med i en forening.
Skift mellem forskellige aktiviteter
Undgå at køre træt – prøv fx gåture, cykling, svømning, vandgymnastik eller yoga.