Vægttab og artrose

Vægttab og artrose – sådan kan du mindske smerter og forbedre din livskvalitet

Hvis du har artrose, kan din vægt spille en rolle i, hvordan dine led har det. Overvægt øger belastningen på knæ og hofter, hvilket kan forværre smerter og reducere din bevægelighed. Heldigvis kan et vægttab gøre en stor forskel – det kan aflaste dine led, mindske smerter og forbedre din livskvalitet.

Kom godt i gang med et vægttab

Når du ønsker at ændre dine kostvaner, kan det være en fordel at starte med De officielle Kostråd. Hvis du følger disse råd, sikrer du din krop de nødvendige næringsstoffer og opretholder en sund vægt:

• Spis planterigt, varieret og ikke for meget

• Spis flere grøntsager og frugter

• Spis mindre kød – vælg bælgfrugter og fisk

• Vælg planteolier og magre mejeriprodukter

• Spis mindre af det søde, salte og fede

• Sluk tørsten i vand

For at vælge sunde madvarer, kan du kigge efter Nøglehulsmærket, som markerer fødevarer med mindre fedt, salt og sukker, samt mere fiber. Fuldkornsmærket viser produkter med et højt indhold af fuldkorn, hvilket kan være en god måde at sikre sunde valg, når du handler ind.

Små ændringer kan gøre en stor forskel

Det er ikke nemt at ændre vaner, så start med små justeringer, der passer til din hverdag. Her er nogle enkle tiltag, der kan hjælpe dig i gang med et vægttab:

• Brug en mindre tallerken – en frokosttallerken kan hjælpe dig med at spise mindre portioner.

• Anret din mad i køkkenet – så undgår du at tage mere end, hvad din sult fortæller dig.

• Spis efter slanketallerkenmodellen – fordel din tallerken med:

2 knyttede hænder grøntsager

1 knyttet hånd kartofler, ris, pasta eller brød

1 knyttet hånd kød, fisk eller fjerkræ

• Planlæg dine indkøb – så du undgår at købe for mange søde sager.

• Undgå at handle ind, når du er sulten – det kan hjælpe dig med at træffe sundere valg.

• Spis masser af grøntsager – de indeholder få kalorier, så du kan spise løs.

Motion er en vigtig del af vægttab

Hvis du ønsker at tabe dig og vedligeholde dit vægttab, er motion afgørende. Regelmæssig bevægelse kan hjælpe dig med at styrke kroppen, reducere smerter og give dig mere energi.

Find en aktivitet, der giver dig glæde, og som du har lyst til at fortsætte med. Det er ikke kun de hårde træningsformer, der virker – gåture, cykling, svømning og dans kan være lige så gode valg, hvis du nyder dem. Det vigtigste er, at du finder en måde at bevæge dig på, som passer til dig.